День здоровья

Как обеспечить здоровое питание своим детям?


 1. РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКА

ВСЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛЯТСЯ НА 5 ОСНОВНЫХ ГРУПП:

1. Хлеб, крупяные и макаронные изделия

2. Овощи, фрукты, ягоды

3. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи

4. Молочные продукты, сыры

5. Жиры, масла, сладости

В ежедневное меню ребенка и подростка должны входить продукты из всех 5 основных групп. Только тогда питание растущий организм школьника получит полный набор необходимых пищевых веществ в достаточном количестве.


2. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА

Составляйте сбалансированное меню на каждый день. Ежедневно включайте в него продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть 1:1:4


ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК БЕЛКОВ:

Мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыры), крупы.


ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

Мясные и молочные продукты.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ:

Подсолнечное, кукурузное и рыжиковое масло, орехи (фундук, грецкий, кедровый и т.д.), семена подсолнечника.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЛЕГКОУСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ:

Свежие плоды (фрукты) и ягоды, молочные продукты.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН (КЛЕТЧАТКИ):

Фрукты, ягоды и овощи, бобовые (фасоль, соя, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, перловая и т.д.) и продукты, созданные на их основе (хлеб, зерновые хлопья, макароны и т.д.)

Меню школьника должно быть разнообразным. Если вы хотите, чтобы ребенок ел с аппетитом, не увлекайтесь «супами на неделю».


ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМЫ ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА?

Белки - «кирпичики», из которых строятся клетки организма и все необходимые для жизни вещества: гормоны, ферменты, витамины.

Жиры - источник энергии, минеральных веществ, жирорастворимых витаминов.

Углеводы - основной поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна - способствуют хорошему пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний.

 

ПРОДУМАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА.

Для этого необходимо определить:

• время и количество приемов пищи

• интервалы между приемами пищи

• меню по энергетической ценности и продуктовому набору

Ежедневно, как в школе, так и дома, ребенок должен питаться в одно и то же время с интервалами 3.5 - 4 часа.

 

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Сегодня

23 июня 2021 года, среда

Информация о функционировании ГБОУ CОШ 252 с 1 сентября 2020

Информация для родителей (законных представителей) о режиме функционирования школы № 252 с 01.09.2020 года в условиях распространения COVID-19.

Поиск

Авторизация

Телефон доверия

8-800-2000-122
Бесплатный анонимный телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

О сайте

 Обновлено: 07.06.2021 17:10 MSK 

Лента новостей

Администрация Красносельского района Санкт-Петербурга объявляет конкурс на замещение вакантной должности директора ГБОУ СОШ № 382 Красносельского района Санкт-Петербурга и вакантной должности директора ГБОУ СОШ № 383 Красносельского района Санкт-Петербурга. Подробнее...



Новый развивающий проект для школьников «Большая перемена», который поможет каждому подростку раскрыть свои способности и понять, что он способен на большее. Подробнее...


Генеральная прокуратура Российской Федерации проводит Международный молодежный конкурс социальной антикоррупционной рекламы "Вместе против коррупции!".
Правила Конкурса и дополнительная информация размещена на сайте https://anticorruption.life/


В Санкт-Петербурге продолжается массовая вакцинация от коронавируса. В городе развернуто достаточное количество прививочных пунктов, обеспечены поставки вакцины в необходимом количестве, гражданам предложены удобные способы записи на вакцинацию. Подробнее...



Планируемое количество первых классов и мест в первых классах ГБОУ СОШ № 252 в 2021-2022 учебном году:
количество классов - 4;
количество обучающихся - 120 человек.



Уважаемые родители! Предлагаем Вам ознакомиться с информацией о временном трудоустройстве несовершеннолетних в возрасте от 14 до 18 лет в свободное от учебы время.

Кто на сайте

Сейчас 70 гостей онлайн

Российское образование