Советы по снятию напряжения

- Все психологи рекомендуют заниматься физической нагрузкой. Любой, какая вам подходит: гимнастика, фитнес, аэробика или йога. Даже небольшая физическая активность несёт физическое и психическое расслабление. К тому же позволит подтянуть тело, ведь лето уже не за горами.

- Психические напряжение может быть снято не только физически, но и ментально. Проведение или соблюдение какого-либо ментального ритуала может снимать психическую нагрузку. Примером такого ритуала может быть дыхательное упражнение «Квадрат»: делаем вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счёта, выдыхаем на 4 счёта и не вдыхаем на 4 счёта – повторяем 4 раза.

- Ещё один действенный способ психически расслабиться – сублимировать, то есть перевести переживания в творчество. Главный плюс – не обязательно с кем-то делиться творением. Никому не обязательно знать, что изображено на рисунке или почему стихи не попадают в такт. Главное выразить себя. А для пущего эффекта можно сразу уничтожить результат творения, и замести следы. 

Прошла первая неделя обучения с дистанционными технологиями и у всех буря эмоций. Сейчас я дам несколько как не допустить, чтобы «буря» переросла в нечто более страшное.

- У педагогов свои секреты, но один из главных – понимание. Понимайте, что все дети уникальны, и эту самую уникальность сложнее всего увидеть в своём чаде. Конкретно я имею ввиду собственный темп усвоения каждого обучающегося. Например, кому-то нужна полная тишина для концентрации, а кому-то равномерный шум (музыка). Кот-то понимает с первого раза, а кому-то жизненно необходимо повторить несколько раз. Любая крайность не даёт ребенку полярную характеристику (например, как хороший или плохой). Аккуратно прощупайте какой метод обучения подходит именно вашему ребёнку. И помните, что с разными предметами могут сочетаться разные методы.

- Расписание или план занятий. Во-первых, у работы за компьютером есть ограниченное время, определённое СанПиНом. Не стоит его нарушать, и если вдруг уроки с учителями накладываются на заслуженный перерыв, можно обратиться с просьбой к учителю, думаю, что он поймет. Что касается оффлайн и домашних заданий, тут всё просто. Делайте перерывы либо между предметами, либо через промежутки времени, даже если не закончили. Если возникла «ментальная пробка», то как и с машинами, нужно немного подождать, сама рассосётся. Впихивать с силой знания – это стресс и для ребёнка, и для родителя. Лучше сделать паузу на положительной ноте, тогда у обучающегося не появится негативное отношение к процессу, и тогда он пойдёт намного быстрее. А иногда знаниям нужно время, чтобы отложиться в памяти. 

Чтобы хорошо пережить условия самоизоляции мой первый и самый главный совет: будьте спокойны и рассудительны, смотрите на вещи и ситуации под новым углом – больше оптимизма!

- Квартира – не тюремная камера, а островок безопасности. Всегда хорошо там, где нас нет, но может самоизоляция – это повод сделать дела, которые так давно откладывались;

- Соблюдайте границы. Квартира, какая бы большая она не была, очень тесное пространство даже для самой маленькой семьи, но у каждого должен быть свой уголок, даже небольшой, где он может побыть на едине со своими мыслями.

- Не бойтесь говорить со своим окружением. В обычной жизни мы не редко упускаем возможность действительно говорить с самими близкими. Чаще начинайте предложения с «Я, мне», если хотите оценить действия своего члена семьи. Например: «Мне приятно, что ты налил(а) мне чай» или «Я рад, что в твоей комнате чисто». Или недовольство: «Мне не приятно, когда ты меня отвлекаешь от работы/домашнего задания»;

- Проводите вечера за общими делами: настольные игры или просмотр кино и т.п. Даже если это непривычно, и поначалу неловко;

- Делайте физические упражнения или танцевальный фитнес, если позволяет место. Физические упражнения уберегут от депрессии и не дадут «закиснуть».